运动多少千卡才能减肥(运动多少千卡才有功效)
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1、 万卡定律就是答案。肥胖的主要原因是摄入的热量大于消耗的热量。减肥的根本方法是减少热量的摄入,增加能量的消耗。仅仅增加运动消耗的热量并不能有效减肥。还要减少热量的摄入,形成所谓的能量债。只有累积到7000-10000Kcal,才能减1kg脂肪。
2、 想要减肥,需要科学的方法,科学的控制,营养均衡的饮食。此外,每周5次以上,40分钟以上中等强度有氧运动结合耐力运动,做到轻微出汗,轻微喘息,能说话不能唱歌,心率更好达到170减年龄。推荐的运动方式:快走、慢跑、游泳、各种器械的长期坚持、兴趣爱好的形成有助于饮食控制带来减肥效果。
本文到此结束,希望对你有所帮助。
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